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减缓妊娠初期疲劳的食疗方

时间:2019-05-15 01:12:29 来源:互联网 阅读:0次

怀孕第1个月蚀疗——孕期疲劳

令许多准妈妈惊讶的是,在妊娠早期感到非常疲惫。美国《怀孕百科全书》中指出,妊娠第1个月时极易产生疲倦感,乃至很多准妈妈会感觉自己1天到晚都好累,怀疑自己还能否继续工作。准妈妈怀孕初期的前3个月,如果身体里缺少铁、蛋白质和足够的热量,这类疲倦感会更加剧烈。不过不要担心,这类疲倦感是完全正常的。

减缓对策

1。不管如何疲倦难当,都不要想到以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。它们带给准妈妈的短暂兴奋1过,血糖会直线降落,反而会比之前更加疲倦。况且,它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的。

2。实事求是。准爸爸此时要特别理解和照顾准妈妈,包括身体上和精神上,现在准妈妈正经历着未曾感到过的不受控制的疲倦。她还有个宝宝需要作为准爸爸的你的参与,单从这1点上就足以见证,你们——而非另外的任何人——将1起开始新的人生的征程。

3。准妈妈坐着的时候注意抬高脚的位置。晚上早点睡觉,并注意每天进行漫步等适当的运动。

4。饮食上的调理可以有针对地减缓疲劳,比如以下的菜单可供准妈妈参考。

麦芽蜜枣瘦肉汤

原料:麦芽100克,瘦猪肉100克,蜜枣 20克,盐适当。

做法:

1。麦芽用锅炒至微黄。

2。将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净,切成片。

3。将蜜枣,炒麦芽放入沙锅中,用小火煮45分钟。

4。再将猪肉放入,转大火将猪肉煮熟。

5。出锅前放盐调味,便可。

营养提示:麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂,在1定程度上能帮助准妈妈消除疲劳。

★ 麦芽的其他吃法

大枣山药麦芽粥

大米洗净浸泡1小时,山药去皮洗净切成块,麦芽炒至金黄。锅中加水煮开,放入大米、山药、麦芽煮至大米熟烂便可。

山药香菇鸡

原料:山药100克,鸡腿1个,胡萝卜1根,鲜香菇5朵, 盐、糖、料酒、酱油各适当。

做法:

1。山药洗净去皮,切成片;胡萝卜去皮,切成片;香菇泡软,去蒂,打上10字花刀。

2。鸡腿洗净,剁成小块,沸水焯过,去除血水后沥干。

3。将鸡腿放锅内,加入盐、糖、料酒、酱油和水,并放入香菇同煮,用小火慢煮。

4。煮10分钟后,放入胡萝卜片、山药片,再煮,煮至山药片熟透后便可。

营养提示:山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物资,有益于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、粘液质、胆碱、维生素C等营养成份和多种矿物资,对准妈妈有很好的食疗作用。

小帖士:

★ 山药的其他吃法

山药枸杞粥

大米洗净,用水浸泡1小时;枸杞用温水泡软;山药洗净,去皮,捣成泥,放入碗中,加入面粉拌匀成面团,放入沸水中煮至浮起,捞出。锅中加水,将大米放入,煮成粥;粥内加入枸杞、熟的山药丸子及冰糖,稍煮片刻,便可。

羊肉山药汤

山药、胡萝卜洗净、去皮,切成块;枸杞用水泡软。把切成小块的羊肉放入水中,煮2~3分钟,捞出去掉血末,沥干;把羊肉放入锅中,加水烧开后,转小火煮30分钟,放入山药块、枸杞、胡萝卜,出锅前,加盐调味便可。

枸杞对脾胃衰弱、疲倦无力、食欲不振、腰膝酸软有很好的减缓作用,和山药搭配食用更是事半功倍。大料、茴香、肉蔻等调味料不宜大量或常常使用,但是配合羊肉,能够使食品充满诱人香味,增进食欲,准妈妈可以酌情添加。

板栗烧子鸡

原料:板栗10颗、子鸡1只、蒜、盐、糖、料酒、酱油、高汤各适当。

做法:

1。将板栗划开1小口,大火煮10分钟捞出,剥去外壳。

2。将子鸡肉洗净切块,放酱油、糖、盐、料酒腌制10分钟。

3。锅中加高汤、酱油、板栗、鸡块同煮,煮至板栗熟烂。再调转大火,加入蒜瓣,继续焖5分钟便可。

营养提示:板栗中含丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物资;板栗是碳水化合物含量较高的干果品种,能供给准妈妈较多的热能,具有益气健脾,厚补胃肠的作用。常吃板栗不但可以健身壮骨,还有消除疲劳的作用。而且炒熟的板栗味道香甜、可口,是1道非常不错的美食。

★ 栗子的其他吃法

小米栗子粥

将栗子煮熟,切碎。将小米洗净,加水或鸡汤渐渐熬制,熬至熟透以后,加入熟栗子1起再熬制片刻便可,也能够根据个人口味加入糖或盐。

板栗红烧肉

锅中放油烧热后,倒入用料酒、大料、香叶、当归、党参、沙参、辣椒、豆瓣、花椒腌好的5花肉,翻炒片刻后,加水烧熟。再放入熟板栗、大枣、鹌鹑蛋、糖、盐等用小火煮20分钟便可。

小帖士:

栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以准妈妈1次不宜多食。不过可以将栗子做为配菜来食用,既可以增加营养,也能够促进食欲。

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